Kalori Yakma Hesaplama: Yürüyüş, Koşu, Bisiklet, Yüzme
Aktiviteyi, kilonuzu ve süreyi seçin; yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, ip atlama ve daha fazlasında kaç kalori yaktığınızı MET değerleriyle hesaplayın.
Son güncelleme:
Kalori = MET × kilo × saat. MET değerleri "Compendium of Physical Activities" tablosundan yaklaşık değerlerdir; gerçek harcama kondisyon ve yoğunluğa göre değişir.
Kısa cevap: Yakılan kalori MET × Kilo (kg) × Süre (saat) formülüyle bulunur. 70 kg bir kişi 1 saat orta tempolu yürüyüşte 245 kcal, 8 km/sa koşuda 581 kcal, orta tempo yüzmede 406 kcal yakar.
70 kg İçin 1 Saatte Yakılan Kalori
| Aktivite | MET | Kalori (60 dk) |
|---|---|---|
| Yürüyüş, orta tempo (5 km/sa) | 3,5 | 245 kcal |
| Tempolu yürüyüş (6,4 km/sa) | 5 | 350 kcal |
| Koşu (8 km/sa) | 8,3 | 581 kcal |
| Koşu (10 km/sa) | 9,8 | 686 kcal |
| Koşu (12 km/sa) | 11,5 | 805 kcal |
| Bisiklet, yavaş | 4 | 280 kcal |
| Bisiklet, orta (19-22 km/sa) | 8 | 560 kcal |
| Yüzme, orta tempo | 5,8 | 406 kcal |
| İp atlama, orta tempo | 11,8 | 826 kcal |
| Yoga (hatha) | 2,5 | 175 kcal |
Kilonuz farklıysa sonuç orantılı değişir: 90 kg bir kişi aynı aktivitede yaklaşık %29 daha fazla yakar.
MET Nedir?
MET (metabolik eşdeğer), aktivitenin dinlenmeye göre kaç kat enerji harcattığını gösterir. 1 MET, oturarak dinlenirken harcanan enerjidir. Değerler “Compendium of Physical Activities” tablosundan alınmıştır.
Kilo Vermek İçin
1 kg yağ yaklaşık 7.700 kcal enerjiye karşılık gelir. Günlük enerji ihtiyacınızı Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama ile bulup egzersizle yaktığınız kaloriyi ekleyerek kalori açığınızı planlayabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
10 bin adımda kaç kalori yakılır?
10.000 adım yaklaşık 7-8 km ve 90-100 dakikalık orta tempolu yürüyüştür; 70 kg bir kişi için yaklaşık 370-410 kcal eder.
Akıllı saatin gösterdiği kalori neden farklı?
Saatler nabız verisini de kullanır; MET hesabı ortalama bir tahmindir.