Hamilelikte Kilo Alımı Hesaplama: Kaç Kilo Almalıyım?
Gebelik öncesi boy ve kilonuza göre hamilelikte önerilen toplam kilo alımını, haftalık artışı ve bulunduğunuz haftada beklenen kiloyu hesaplayın (IOM).
Son güncelleme:
| Gebelik öncesi VKİ | 22 (Normal) |
| 2. ve 3. trimesterde haftalık | 0,35 - 0,5 kg |
| 24. haftada beklenen toplam alım | 4,4 - 7,5 kg |
ABD Tıp Enstitüsü (IOM, 2009) önerileri: ilk trimesterde toplam 0,5-2 kg, sonrasında gebelik öncesi VKİ'ye göre haftalık artış. Takibinizi doktorunuz yapar.
Kısa cevap: Hamilelikte alınması önerilen kilo, gebelik öncesi vücut kitle indeksine (VKİ) göre değişir. VKİ’si normal (18,5-24,9) olan bir anne adayı için toplam 11,5-16 kg önerilir. 165 cm / 60 kg bir anne adayı 24. haftada toplam 4,4-7,5 kg almış olmalıdır.
VKİ’ye Göre Önerilen Kilo Alımı (IOM 2009)
| Gebelik öncesi VKİ | Toplam (tekil) | 2. ve 3. trimesterde haftalık | İkiz gebelik |
|---|---|---|---|
| Zayıf (< 18,5) | 12,5-18 kg | 0,44-0,58 kg | — |
| Normal (18,5-24,9) | 11,5-16 kg | 0,35-0,50 kg | 17-25 kg |
| Fazla kilolu (25-29,9) | 7-11,5 kg | 0,23-0,33 kg | 14-23 kg |
| Obez (≥ 30) | 5-9 kg | 0,17-0,27 kg | 11-19 kg |
İlk trimesterde toplam 0,5-2 kg alım beklenir; asıl artış 13. haftadan sonra başlar.
Kilolar Nereye Gider?
Bebek (~3,4 kg), plasenta, amniyon sıvısı, büyüyen rahim ve göğüsler, artan kan ve doku sıvısı ile anne için depolanan yağ toplam kilo alımını oluşturur.
Gebelik haftanızı ve doğum tarihinizi Gebelik Hesaplama ile bulabilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Hamilelikte iki kişilik mi yemeliyim?
Hayır. İkinci trimesterde günde yaklaşık 340, üçüncü trimesterde 450 kcal ek enerji yeterlidir.
Önerilenden fazla kilo aldıysam?
Gebelik şekeri ve tansiyon gibi riskleri artırabilir; diyet yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için hekiminize danışın.