Bel Kalça Oranı Hesaplama: Karın Yağlanması Riski
Bel ve kalça çevrenizi girin; bel-kalça oranınızı, bel-boy oranınızı ve Dünya Sağlık Örgütü sınırlarına göre metabolik risk durumunuzu hesaplayın.
Son güncelleme:
| Bel-kalça oranı sınırı (DSÖ) | 0,9 |
| Bel çevresi (94 / 102 cm sınırları) | Normal |
| Bel-boy oranı (0,5 altı önerilir) | 0,503 |
Dünya Sağlık Örgütü (2008): bel-kalça oranı erkekte 0,90, kadında 0,85 ve üzeri artmış metabolik risk gösterir. Bel çevresi göbek hizasında, nefes verdikten sonra; kalça en geniş yerinden ölçülür.
Kısa cevap: Bel-kalça oranı bel çevresi ÷ kalça çevresi ile bulunur. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre oran erkekte 0,90, kadında 0,85 ve üzerindeyse karın bölgesinde yağlanma ve metabolik risk artmıştır. Beli 95, kalçası 100 cm olan bir erkeğin oranı 0,95’tir (sınırın üstünde).
Sınır Değerler (DSÖ)
| Ölçü | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Bel-kalça oranı (artmış risk) | ≥ 0,90 | ≥ 0,85 |
| Bel çevresi (artmış risk) | ≥ 94 cm | ≥ 80 cm |
| Bel çevresi (belirgin artmış risk) | ≥ 102 cm | ≥ 88 cm |
| Bel-boy oranı | 0,5 altı önerilir | 0,5 altı önerilir |
Bel-boy oranı pratik bir kuraldır: bel çevreniz boyunuzun yarısını geçmemeli. 175 cm boyundaki biri için bel 87,5 cm’nin altında olmalıdır.
Doğru Ölçüm
- Bel: Son kaburga ile kalça kemiğinin üst kenarı arasındaki orta noktadan (genellikle göbek hizası), nefes verdikten sonra, mezura sıkmadan.
- Kalça: Kalçanın en geniş yerinden.
- Ayakta, ayaklar bitişik ve ince giysiyle ölçün.
Neden Önemli?
Karın içinde biriken (viseral) yağ, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp-damar hastalıklarıyla vücut kitle indeksinden daha güçlü ilişkilidir. VKİ normal olsa bile bel çevresi yüksekse risk artmış olabilir. VKİ’nizi Vücut Kitle Endeksi Hesaplama, yağ oranınızı Vücut Yağ Oranı Hesaplama ile görebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Bel çevresi nasıl inceltilir?
Bölgesel incelme mümkün değildir; kalori açığı, düzenli aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve yeterli uyku toplam yağla birlikte karın yağını da azaltır.
Bel-kalça oranı mı VKİ mi daha iyi?
İkisi farklı şeyi ölçer; birlikte değerlendirmek en doğrusudur.
Bu hesaplama bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için hekiminize danışın.