Sağlık
Günlük Su Tüketimi Ne Kadar Olmalı?
Vücudunuzun ihtiyacı olan su miktarını hesaplayın. Yetersiz su tüketiminin zararları ve sağlıklı yaşam için öneriler.
Su, insan vücudunun %60'ını oluşturur ve hayati fonksiyonların devamlılığı için kritiktir. Peki günde kaç bardak su içmeliyiz?
Genel Kural: Kilo Başına 33ml
Uzmanlar genel olarak kilonuzun her bir kilogramı için yaklaşık 33 ml su içmenizi önerir. Örneğin 70 kg olan bir birey için: 70 x 0.033 = 2.31 Litre.
Su İhtiyacını Artıran Faktörler
- Egzersiz: Spor yaparken terle kaybedilen sıvıyı yerine koymak için ekstra su içilmelidir.
- Sıcak Hava: Yaz aylarında terleme arttığı için tüketim artırılmalıdır.
- Hastalık: Ateş, kusma veya ishal gibi durumlarda vücut sıvı kaybeder.
Susuzluğun Belirtileri
Baş ağrısı, yorgunluk, odaklanma sorunu ve idrar renginin koyulaşması yetersiz su tüketiminin en belirgin işaretleridir. Susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su içmek en doğrusudur.